스트레스를 많이 받는 현대인들 중에는 정력이 감퇴되거나 조루, 발기부전 등으로 고민하는 사람이 많다.

그런데 이같은 고민을 돈 안 들이고 해결할 수 있는 방법이 있는데, 바로 항문의 괄약근 운동이다.

방법도 아주 간단하다. 우선 마음을 가라앉히고 정신통일을 한다.

그리고 항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 죄어본다.

그리고는 곧 힘을 빼어 항문을 늦춘다.

이 조이고 늦추는 동작을 3분쯤 되풀이하여 쉽게 할 수 있을 때까지 계속한다.

처음에는 항문을 조일 때마다 음경이 조금씩 올라가고 그러다가 쥐어짜는 듯한 느낌이 들 것이다.

이렇게 날마다 반복하는 동안에 괄약근이 강해지고 이윽고 발기를 마음대로 조절할 수 있게 된다.


사무실이나 지하철, 버스에 앉아 있는 경우에는 허리를 편 상태로 두 발을 10∼20㎝ 높이로 들어주는 것을 반복한다.

복부와 허리 근육이 수축돼 윗몸일으키기와 동일한 효과로 뱃살을 빼는 데 효과가 있다.

괄약근 조이기를 반복하는 케겔운동을 하면 복부 지방 감소에 도움이 된다.

항문근육인 괄약근을 조여주며 최대 수축시 5∼10초 정도 참았다가 다시 서서히 풀어주는 것을 반복해 준다.

가능한 한 자주 할수록 좋으며 어떤 자세에서든 운동이 가능하고 아무도 눈치챌 수 없다는 장점이 있다.

특히 이 운동은 여성의 스핑크터 훈련법과 같은 원리인데 이 훈련을 해두면 40세가 넘어서도 정력의 쇠퇴를 예방

할 수 있고 20대의 정력을 되찾을 수 있다.


2. 발끝으로 서서 소변을 보고 3회이상 끊어서 본다

발이 성기능과 밀접한 관계가 있다는 것은 널리 알려진 사실. 여성도 앉은 채로 발돋움을 하고 엄지발가락과 둘째발가락에 힘을 주면 정력이 강해진다.

이 발끝으로 서서 소변보기를 하루 5~6번씩 한다.

또한, 항문운동과 마찬가지로 소변을 3회이상 끊어서 본다.

끊을때는 숨을 들여마실 것!

이렇게 하면 신장기능이 강해져 굉장한 스태미나를 발휘하게 된다.




3. 성기 마사지는 최고의 비아그라

정력이 줄어들면 섹스에 대한 상상력도 빈약해진다.

또 상상력이 빈약해지면 신체 감각도 무뎌지기 마련. 젊었을 때 예민하게 반응하던 페니스가 배터리가 나간 리모콘 신세가 되는 것도 성적 상상력이 빈곤해진 탓이다.

이럴 때는 정력제를 찾기 전에 먼저 리모콘에 배터리를 넣는 것이 순서다.
이럴 경우 많은 성과학자와 의사들은 성기 마사지를 권장한다. 나이가 들면 가장 민감한 부분인 귀두가 둔감해져 외부 자극에 전혀 반응하지 않게 되고, 어쩔 수 없이 밤을 두려워하게 된다.

하루 한번이라도 페니스와 고환을 마사지하면 혈액순환이 활발해지고 신체 감각을 되살리는 효과가 있다.
성기 마사지를 계속하다 보면 자연스럽게 성적 상상력에도 불을 지필 수 있다.
이때 주의할 점은 성기 마사지와 자위행위를 구별하라는 것. 마사지를 하되 사정으로 골인해서는 안된다는 뜻이다.


4. 정력 강화하는 부류혈 자극

부류(復溜)는 안쪽 복사뼈와 발의 뒷부분 중간쯤 들어간 부분에서 5cm 위에 있는 경혈이다.

이 경혈을 36회 정도 비벼주는데 이것을 양발에 두 번씩 되풀이해주면 된다.

몸이 붓는 현상은 대개 신장에 병이 있어도 생기는데 이 신장질환은 성기능에 즉각 영향을 미친다.

부류 마찰은 몸의 부기를 내리게 할 뿐만 아니라 성기능을 활발하게 하는 효과를 준다.

특히 불감증이나 냉증이 있는 여성은 꼭 실시할 필요가 있다.

아래 사진중 빨간점 표시 (복류혈 이라고도 합니다.)

　

호흡은 정력과 깊은 관계가 있다. 정력을 강하게 하는 호흡법은 다음과 같이 한다.

의자에 편안하게 앉거나 혹은 2~3초간 숨을 죽이고 심신을 안정시킨다.

더럽혀진 공기를 모두 내뱉고 배의 근육을 부드럽게 한다.

온몸의 힘을 빼고 숨을 들이쉬는데 이 때 조심할 것은 다른 호흡과 반대로 배에 힘을 주고 할 수 있는 데까지 숨을 가득히 들이쉰다는 것이다.

어깨의 힘을 빼고 배를 힘껏 불리면서 천천히 숨을 내뱉는다.

이때 호흡의 시간이 맞지 않으면 계속해서 숨을 들이쉬는데 혀의 위치를 조심해야 한다.

숨을 들이쉴 때는 혀 끝을 입 천장 뒤쪽에 대고 숨을 들이쉰다.

숨을 내뿜을 때는 혀를 아래턱에 대고 입으로 숨을 토한다.
　

6. 목욕과 충분한 수면

목욕탕에 가 보면, 나이 많은 사람들이 뜨거운 물수건을 머리 위에 올려 놓는 것을 보게 된다. 그는 회춘비법을 알고 있는 것이다. 머리에 더운 물을 뿌리면 고환의 기능 이 강화되어 남성의 기능을 강하게 한 다.

머리 윗쪽에는 온몸의 경혈을 집결하는 백회라는 경혈이 있어서 이 부근을 따 뜻하게해주면 몸전체의 스트레스를 풀 어주고 동시에 고환의 기능을 높여 준 다.

두번째로는 잠자기 전에 미지근한 물 로 목욕하면 정력이 강화된다. 목욕은 신체의 혈액순환에도 좋지만 무엇보다 정력강화에 좋다.

특 히 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 목욕을 하면 하룻동안 쌓였던 피로와 스트레스가 풀리고, 몸 전체를 야간형 으로 만들어 주기 때문에 매우 좋은 효과를 나타낸다. 그러나 너무 뜨거운 물로 목욕해서는 효과를 기대할 수 없기 때문에 주의해야 한다.

세 번째는 낮잠을 즐기는 것이다. 정력 을 회복시켜 주는 특효약이 있다면 그 것은 바로 '수면'이다. 수면을 제대로 취하면 평소에 정력이 약하다고 느꼈던 사람일지라도 뜻밖의 효과를 기대할 수 있다.

그래서 낮잠을 '보약' 이라고도 한다. 저녁에 잠이 부족하다고 느끼면 낮에 잠깐이라도 눈을 붙이는 것이 최선의 길이다. 낮잠은 스트레스를 풀어 주고 성욕을 회복시켜 주니까 말이다.