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PC 근육을 느낄 수 있는 가장 손쉬운 방법은 소변을 보는 도중에 골반 근육을 조임으로써 소변의 흐름을 멈추는 것이다. 소변 멈추기는 당신의 몸을 조절하기 위해 배우는 첫 번째 훈련법이다. 소변의 흐름을 조절하는 능력을 활용하면 사정도 쉽게 조절할 수 있다. 왜냐하면 소변이나 정액 모두가 전립선을 지나가기 때문이다.(바로 이 때문에 남성의 전립선이 붓게 되면 소변이나 사정에 문제가 생기는 것이다.)
PC 근육의 중요성은 1940년대 서구에서 부인과 의사 아놀드 케젤(Arnold Kegel)에 의해 발견되었다. 아놀드 케젤은 그 유명한 <케겔법(Kegel Exercise)>을 개발했다.
많은 임산부들이 케겔법으로 더 쉽게 출산을 했을 뿐만 아니라 자신들의 방광을 조절하는 데도 큰 도움을 받았다.
또한 여성들은 이 훈련법이 그들의 성적 욕구를 증진시켜 주고, 오르가슴을 강화시켜 주어 멀티 오르가슴을 체험하는 데 큰 도움이 된다는 사실도 발견했다. 앞에서 언급했듯이 이 근육을 강화하는 것은 남성의 골반 건강과 성적 즐거움을 위해서도 똑같이 중요하다.
다음의 훈련법은 몸의 원형 근육(Circular Muscles, 눈과 입, 회음과 항문 주변의 근육)은 상호 연결되어 있다는 도교의 통찰에 근거한 것이다.
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