이 운동은 강한 힙의 힘을길러 자신의 정력을 강화시키는 운동이라는 것을 숙지하길 바란다. 엉덩이는 정력과 관련된 힘의 근원이자 중심이다. 많은 남성들이 관계를 갖을때 피스톤 운동을 하는 추진력의 90%는 엉덩이 근육에서나오는 것이다. 또한 사정을 멈출때 50%는 거의 엉덩이의 내부 근육의 수축근육을 이용해 사정을 지연시킬 수 있어 조루증이 있는사람에게도 도움이 될 것이라 생각한다. 비싼 돈주고 헬스장가서 엉덩이 힙업 시킨다고 돈 써가면서 고민하지 말고 사정을 지연시킬 수 있는 훈련과 운동을 꾸준히 해보는 것도 좋다.

1. 우선 양발을 어깨넓이로 벌리고 선다.

2. 양발은 앞을 보게한다.

3. 선 상태에서 엉덩이 근육을 최대한 단단하게 수축 시킨다.

4. 10초동안 근육을 수축시켰다 풀어준다.

5. 바닦에 눕는다. 손을 몸 양쪽에 넣고 엉덩이근육을 최대한 강하게 수축시킨 후 30초간 버틴다.

6. 30초가 지난 후 엉덩이 근육을 빠른 속도로 수축, 이완시킨다.
   

7. 엉덩이 근육을 최대한 강하게 수축시킨 후 그대로 버틴다.
   

8. 시계를 보면서 1분간 버틸 수 있도록 해본다. 이 마지막 단계에서 엉덩이 근육에 힘이 붙게된다.

  힘이 부쳐 끝까지 따라하지 못한 분들은 자기가 어디까지 했었는지 기억을 해 놓아야한다. 1달뒤에는 지금 한 운동량의 4배를 할 수 있을 정도로 엉덩이 근육이 강해져 있을것이다. 이 초급과정을 한달정도 한 후 다음 고급과정으로 넘어가보자!!

:: 고급과정 ::

1. 누워서 엉덩이 근육을 100회 수축시켜 피가 엉덩이로 몰리도록 한다.
   

2. 다시 수축시킨 후 10초간 버틴다.
   

3. 2분간 계속해서 멈추지말고 엉덩이 근육을 조였다 풀어줬다를 반복한다.
   

4. 힘이 들더라도 계속해서 하는 것이 좋다. 운동하면서 엉덩이 근육이
   

5. 딱딱하게 뭉쳐지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이 운동을 1분간 쉬었다가 2회 더 반복한다.
   

6. 마지막으로 엉덩이 근육을 3분간 계속해서 조여준다. 30초간 쉬었다가 2회 더 반복한다.
   

  이운동을 일주일에 적어도 4번씩 해주면 6주내에 당신은 돌처럼 딱딱하고 섹시한 엉덩이를 가지게 될 것이다. 또한 섹스머신이되는것이다. 딱 달라붙은 근육질의 엉덩이는 여성들에게 강한 섹스어필을 줄 뿐 아니라 강한 정력과 남성다움을 풍기게 된다. 꾸준히운동을 하다 보면 머지않아 힘있는 자신의 모습에 놀라게 될 것이다.