① 행복한 섹스를 위한 운동
골반 들어올리기
  골반 근육을 운동시키는 이유는 그 부위의 유연성을 높 여주기 위해서다. 이 동작은 성적 기관으로 혈액이 원활히 흐르도록 해주고 성적 에너지를 높여준다. 우선 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 갖다 댄다. 양팔은 몸 옆에 가지런히 편하게 내려놓고 손바닥은 바닥에 닿도록 한다. 이 자세에서 가능한 한 골반을 높게 들어올려 발, 머리, 목, 어깨만 바닥에 놓이게 한다. 그러고 나서 숨을 깊게 쉰다. 동작을 하는 중간에 등에 통증이 있다면 바로 중단해야 한다.

골반 돌리기
  이 운동은 엉덩이가 뻣뻣하게 굳는 것을 경감시키고 골반에 에너지가 자유롭게 흐르도록 도와주는 동작이다. 자신의 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고 서서 엉덩이로 작은 원을 그리듯 천천히 돌리기 시작한다. 점차적으로 마치 훌라후프를 빙빙 돌리듯이 큰 원을 그린다. 이 운동은 실전에서 파트너와 가까이 밀착한 후, 팔로 그를 감싸고 두 눈을 감은 뒤 힙을 함께 돌려주면 더욱 환상적인 경험을 할 수 있다.

② 질 근육을 강화하는 유산소운동
팔 올려 걷기
  보폭을 가능한 한 작게 빠른 걸음으로 움직인다. 팔은 90도로 앞뒤로 힘차게 저어준다. 팔이 앞에 올 때는 어깨와 90도가 될 때까지 쭉 뻗어 올린다. 이 동작의 핵심은 보폭은 좁게, 팔은 어깨 높이까지 유지하며 움직이는 것이다. 그럼 자연스레 항문과 질의 근육이 강화된다.

깍지 끼고 걷기
  팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어 양손을 깍지를 끼고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 뻗는다. 깍지를 낀 상태로 발걸음에 맞춰 좌우로 90도로 왔다 갔다 움직이며 걷는다. 상체는 곧게 펴고 움직임에 따라 가볍게 움직인다. 좌우 반동을 이용해 팔의 움직임을 빠르고 크게 한다. 유산소운동도 하고 골반 근육도 강화시킬 수 있는 일석이조 운동법이다.

③ 요실금 극복을 위한 운동
  다른 사람에게 말하기도 어렵고 병원에 가기에도 민망하게 느껴지는 여성 질병 중 하나가 요실금이다. 요실금은 기침이나 재채기, 웃거나 운동할 때 자신도 모르게 소변이 새어 나오는 것으로 중년 여성의 1/3 이상이 경험하는 비교적 흔한 질병이다.

  요실금은 그 자체가 건강에 크게 문제를 일으키지는 않지만 불결한 느낌과 불쾌감으로 외출을 기피하거나 사람 만나기를 두려워하는 등 자신감을 무너뜨려 사회생활을 하는 데도 적지 않은 불편을 줄 수 있다. 요실금은 임신과 출산으로 인해 방광과 요도, 질을 받쳐주는 골반 근육이 늘어나고 힘이 약해져서 생기는 것으로 출산, 난산, 흡연이나 비만인 경우에는 더 잘 발생하고 기관지염이나 요로감염, 생리 중이거나 날씨가 추운 경우에는 증상이 악화되기도 한다.