해외 가이드대로 해 보시고 싶으시다면, 한 번 해 보셔도 괜찮습니다.
저마다 자기에게 맞는 방벙이 있고, 제가 말씀드리는 방법이 모두 옳은 방법은 아닙니다.
그러나 제 경험상 호흡에 집중하는 것은 상기증의 위험이 있고,
몸이 이완되긴 해도 아네로스 주변으로 느낌이 잘 발생하지 않습니다.
해서 아네로스가 몸에 닿은 느낌을 추천드리는 것입니다.

2. 하복부에 힘을 빼기 위해서 아네로스에 집중하자라고 의식하지 마시고.
그냥 아네로스의 느낌에 집중하세요.
어떤 목적을 가지고 아네로스에 집중하면 그 목적이 이뤄지지 않으면 화나 짜증이나고,
목적이 이루어지면 기분이 들떠 집중을 놓치게 됩니다.
집중에 어떤 이유를 붙이지 마시고, 집중 그 자체가 목적이 되게 하시는게 좋습니다.
집중이 이루어진다면 이완은 자연스럽게 따라 옵니다.