멀티오르가즘을 위한 성근육(PC근육) 강화방법

• 소변 흐름 멈추기

  PC 근육을 느낄 수 있는 가장 손쉬운 방법은 소변을 보는 도중에 골반 근육을 조임으로써 소변의 흐름을 멈추는 것이다. 소변 멈추기는 당신의 몸을 조절하기 위해 배우는 첫 번째 훈련법이다. 소변의 흐름을 조절하는 능력을 활용하면 사정도 쉽게 조절할 수 있다. 왜냐하면 소변이나 정액 모두가 전립선을 지나가기 때문이다.(바로 이 때문에 남성의 전립선이 붓게 되면 소변이나 사정에 문제가 생기는 것이다.)

  1. 소변을 볼 때 뒷꿈치를 들고 발가락으로 선다.
  2. 숨을 깊이 들이마신다.
  3. 숨을 천천히 내쉰다. 그리고 회음을 위로 당기고 어금니를 깨물면서 소변을 힘차게 밀어낸다.
  4. 숨을 들이마시고 PC근육을 수축시켜 소변 보는 도중에 그 흐름을 멈춘다.
  5. 숨을 내쉬고 다시 소변을 보기 시작한다.
  6. 4, 5단계를 3~6회, 혹은 소변을 다 볼 때까지 반복한다.

• PC 근육 당겨 올리기

  PC 근육의 중요성은 1940년대 서구에서 부인과 의사 아놀드 케젤(Arnold Kegel)에 의해 발견되었다. 아놀드 케젤은 그 유명한 <케겔법(Kegel Exercise)>을 개발했다.
  많은 임산부들이 케겔법으로 더 쉽게 출산을 했을 뿐만 아니라 자신들의 방광을 조절하는 데도 큰 도움을 받았다.

  또한 여성들은 이 훈련법이 그들의 성적 욕구를 증진시켜 주고, 오르가슴을 강화시켜 주어 멀티 오르가슴을 체험하는 데 큰 도움이 된다는 사실도 발견했다. 앞에서 언급했듯이 이 근육을 강화하는 것은 남성의 골반 건강과 성적 즐거움을 위해서도 똑같이 중요하다.

  다음의 훈련법은 몸의 원형 근육(Circular Muscles, 눈과 입, 회음과 항문 주변의 근육)은 상호 연결되어 있다는 도교의 통찰에 근거한 것이다.

  1. 숨을 들이마시고 전립선과 회음, 항문에 집중한다.
  2. 숨을 내쉬면서, 눈과 입 주위의 근육을 수축하면서 동시에 전립선과 항문 주위의 PC근육을 수축한다.
  3. PC근육, 그리고 눈과 입 근육을 이완시키면서 숨을 들이마시고 휴식한다.
  4. 숨을 내쉴 때 근육을 수축하고 숨을 들이쉴 때 이완하면서 9회에서 36회까지 2와 3단계를 반복한다.