자고로 남자의 생명은 허리라고 할 정도로 남자의 허리는 매우 중요하다. 허리디스크라도 있다면, 윤택한 성생활은 끝났다고 봐도될 정도로 남자는 허리 구실을 잘해야, 밤이 무섭지 않다. 아래의 간단한 단련법으로 성생활을 윤택하게 만들어보자.

  신장기능을 강화하고 요통방지 및 비뇨기질환을 예방하는 효과가 있다. 서거나 혹은 앉아서 주먹으로 가볍게 허리를 두드린다. 30 여회 반복한다. 둔부를 함께 두드려 주면 더욱 효과적이다. 

   신장기능을 강화하고 요통방지 및 비뇨기질환을 예방하는 데 도움이 된다. 서서 혹은 어깨의 긴장을 풀고 양손바닥을 강하게마찰하여 뜨거워지도록 한다. 뜨거워진 양손바닥을 허리에 대고 위아래로 20회정도 마찰한다. 여기서 주의해야 할점은 양손바닥을강하게 마찰하여 뜨거운 열감이 생겼을 때 바로 실시해야한다.
 

  항문괄약근 및 생식기능 강화에 좋으며, 발기부전에도 큰 도움이 된다. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 온몸의 긴장을 풀고 허리에두 손을 가볍게 대고 숨을 천천히 내쉬며 무릎 관절을 ┏형으로 꺾어 의자 자세를 취한 후 3초간 숨을 정지한다. 또 숨을 천천히들이마시며 다시 일어서서 원 위치로 돌아간다. 10여 회 반복한다. 

  상반신이 앞으로 기울어지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 수직으로 곧은 자세를 유지해 준다. 다리에 무리가 오지 않도록무릎의 관절을 꺾는 각도를 유연하게 조절해 준다. 동에 자신이 생기고 관록이 붙기 시작하면 발끝을 세워 실시해준다.