pc근육은 앞쪽의 치골에서 미골까지 뻗어있는 근육으로서 소변의 흐름을 멈출 때 사용하는 근육이다.

  - pc 근육의 중요성은 1940년대 임산부들의 출산을 돕기 위해
    산부인과의사 아놀드 케젤에 의해 발견되었다.
  - 전립선을 감싸고 있는 pc 근육은 개폐를 담당하는 생식기
    주변의 밸브 역할을 하고, 오르가슴 동안 골반과 항문의
    율동적인 수축을 담당하기도 한다. 동물들은 pc 근육으로
    꼬리(=페니스)를 흔든다.
  - pc 근육 강화의 목적은 발기력과 오르가슴을 강화(전립선
    오르가슴 유도)하고, 오르가슴과 사정을 분리하기 위한 것이다. 
    또한 건강을 얻고 전립선 질병을 예방하고 치료한다.
   
    “만약 남성들이 pc 근육의 힘을 기르면 연속적인 오르가슴을 느낄 수도 있고 오르가슴과 사정을 분리시킬 수도 있다.” <라더스, 휘플, 페리> - 히프, 복부, 허벅지, pc 근육은 하나의 큰 근육덩어리로 느껴지고 이 근육들은 성의 생명력을 지탱하는 데 필수적이다.

  - 항문은 우리 몸의 하중을 지탱하는 기관으로서 엄청난 근육체계, 핏줄, 신경이 결집되어 있다.
    항문괄약근의 강도는 건강의 중요한 신호이다.

  - 도교에 의하면 아주 많은 성에너지가 항문과 엉덩이로 새어나간다고 한다.

  - 항문을 조이면 머리의 열이 내려오고 하체는 뜨거워진다.
     항문괄약근을 조여 새는 에너지를 봉쇄하고 척추로 끌어올리면 등쪽으로 뜨거운 기운을 느낄 수 있다.

  - 항문조이기는 최고의 운동법이요 정력제이다. 그리고 일상생활에서 항상 정신차리고 살 수 있는 비결이다.

pc 근육과 항문 괄약근 강화 훈련 방법

<훈련> 소변 흐름 멈추기
  소변이나 정액 모두가 전립선을 지나가기 때문에 소변 흐름을 조절하는 능력을 활용하면 사정도 쉽게 조절할 수 있다. 발가락으로 서고 어금니를 다물면 훈련 강도 높일 수 있다.

<훈련> pc 근육 당겨 올리기
  1. 숨을 들이마시고 전립선과 회음, 항문에 집중한다.
  2. 숨을 내쉬면서, 눈과 입 주위의 근육을 수축하면서 동시에 전립선과 항문 주위의 pc 근육을 수축한다.
  3. pc 근육, 그리고 눈과 입 근육을 이완시키면서 숨을 들이마시고 휴식한다.
  4. 숨을 내쉴 때 근육을 수축하고 숨을 들이쉴 때 이완하면서 9회에서 36회까지 2와 3단계를 반복한다.