음경운동과 괄약근운동 그리고 회음부 마사지가 동시에 진행되면서도 나름대로 재미있는 운동법 입니다.
 
주의
  이 운동은 케겔운동을 유발시키기 위한 제안이니 무리하게 진짜 아령 들려고 하지마세요. 일단 오직 남자만이 할수 있는 운동이며, 쉽게 얘기하면 음경아령운동 이라고 할수 있겠습니다.

준비물 : 수건
운동자체는 앉은자세가 편합니다.

1. 양변기나 의자에 일단 앉아서 준비를 합니다. 즉, 아랫도리를 홀딱 벗으시라는 말씀.
2. 음경아령운동도 운동이니만큼 약간의 준비운동을 해줘야 합니다. 수건을 따뜻한 물에 적셔서 충분히 음경을 마사지 해줍니다. 물론, 고환 및 회음부 부분까지 해주시기 바랍니다.
3. 일단 마사지가 끝난 후, 음경을 발기시킵니다.
4. 음경 발기후 왼손 중지는 회음부 부분에 위치하시고 엄지와 검지부분은 음경 뿌리부분을 감쌉니다.
5. 처음에는 마른 수건을 귀두부분에 살짝 올려 놓습니다. 음경이 수건무게로 인해 밑으로 내려가겠죠?
6. 이제 팔로 아령운동 하듯이 음경에 천천히 힘을 주어 수건을 위로 올립니다.
7. 이때 중지는 회음부를 천천히 마사지 해줍니다.
8. 힘을 주면서 수건을 이용한 아령운동을 하시면 바로 느끼시겠지만 항문괄약근 뿐만 아니라 회음부 부분에서도 또하나 근육이 수축됨을 느끼실 수 있을 것입니다. 바로 사정근육 입니다.
9. 처음부터 무리하게 하시지 마시고 목표를 정하십시오. 처음에는 10회씩 3셋트. 즉 10회 운동 후 30초 휴식. 이러한 과정을 세번 반복. 차후에는 천천히 횟수와 시간을 늘려가시면 됩니다.