적당한 장소에서 양발의 간격을 어깨넓이로 벌려, 무릎을 구부리고 골반을 앞으로 들듯이 항문을 오무려 위로 들어야 하며, 배꼽이 뒤쪽으로 들어가고 허리가 뒤로 나가도록 선다. 양손을 굳게 주먹 쥐어 새끼 손가락쪽 손날면으로 아랫배의 중간(관원혈)을 해머로 치듯이 양 주먹을 교대로 치는데, 주먹을 앞쪽 어깨높이로 들어 힘있게 아랫배에서 열이 날 때까지 쳐야 한다.

  이때 시선은 전방을 수평으로 좋은 경치를 상상하여 바라보고, 혀끝을 입천장에 말아 붙여야 한다. 4번 치는 것을 하나로 하여 처음에는 100번부터 시작하고 차츰 증가 한다. 장소와 시간은 무관하나 식후나 음주 후에는 금하여야 한다.

  매일 아침 250회를 치니까 총 1000번 아랫배를 두드리는 셈이다. 초보자는 아랫배가 맑게 부풀어 오르며 아프기도 하지만 1주일 정도 지나면 괜찮아 진다. 아무리 심한 발기부전도 6개월 후에는 정상으로 회복되며, 보통사람은 1개월 후부터 몸의 변화를 실감할 수 있다.

  여성은 손바닥을 오목하게 하여 위와 같은 방법으로 두드리되, 복부의 중앙 보다는 아랫배 양쪽을 두드리는 것이 효과적이며, 자궁을 위로 들고 두드린다는 생각을 가져야 한다. 여성 생식기 질환에 매우 효과적이다. 단 생리시에는 금한다. 어깨와 손목의 힘을 빼고 빠른 리듬의 음악이나 북소리에 맞춰 두드리면 힘이 덜 들고 보다 재미있게 운동 할 수 있다.